계단 내려오다 ‘삐끗’, 운동하다 ‘꺾임’… 누구나 한 번쯤 겪는 발목 염좌! 부기를 줄이고 통증을 완화하려면 ‘그때 바로’ 어떻게 대처하느냐가 핵심입니다. 지금부터 단계별 응급처치법을 알려드릴게요.
👉 발목 염좌 응급처치 검색하기발목 염좌란?
발목을 접질렸다는 건 관절을 지지하는 인대가 늘어나거나 찢어진 상태를 말해요. 붓고 통증이 생기며, 경우에 따라 피멍이나 체중 지탱이 어려워지기도 합니다.
기본 응급처치 R.I.C.E 요법
- 🛏️ 안정(Rest) – 움직이지 않고 가능한 누워있기
- ❄️ 냉찜질(Ice) – 얼음팩을 20분씩 하루 4~5회
- 📦 압박(Compression) – 붕대로 부드럽게 감싸기
- 🦶 올리기(Elevation) – 심장보다 높게 두기
병원에 꼭 가야 할 때
다음과 같은 경우에는 빠른 진료가 필요합니다.
- 24시간 이상 통증·붓기가 지속될 때
- 피멍이 넓게 퍼지거나 뼈 변형이 의심될 때
- 발을 디디지 못하거나 저림, 무감각이 있을 때
- 염좌 이력이 자주 반복되는 경우
하면 안 되는 행동들
- 🚫 뜨거운 찜질을 바로 하기
- 🚫 무리하게 마사지 또는 주무르기
- 🚫 억지로 걷기 연습
- 🚫 진통제만 믿고 활동하기
단순 삠과 골절의 차이
| 증상 | 단순 염좌 | 골절 |
|---|---|---|
| 통증 위치 | 관절 주변 | 뼈 중심 |
| 멍 | 좁은 범위 | 넓게 퍼짐 |
| 체중 지지 | 힘들지만 가능 | 불가능 |
회복을 빠르게 하는 생활 관리법
- 🧊 냉찜질은 2~3일 집중, 이후 온찜질 전환
- 🧼 상처가 있다면 2차 감염 주의
- 🦶 회복 중 무리한 스트레칭 금지
- 🥬 단백질·아연·비타민C 섭취로 염증 완화
자주 묻는 질문 (FAQ)
얼음 대신 찬 수건도 되나요?
가능하지만 직접 닿지 않도록 천으로 감싸주세요.
걷다 보면 괜찮아져요. 괜찮은가요?
초기 통증이 줄어도 인대는 회복되지 않았을 수 있으니 주의하세요.
붕대는 얼마나 오래 감아야 하나요?
통증이 줄어들 때까지만 감고, 취침 시에는 풀어주세요.
찜질은 몇 번 해야 하나요?
냉찜질은 하루 4~5회, 20분 이내로 반복합니다.
온찜질은 언제부터 하면 되나요?
염증이 가라앉은 후 2~3일 이후가 적당합니다.
재발을 막으려면?
발목 근육 강화와 스트레칭을 꾸준히 해주세요.
맺음말
발목 염좌는 자주 발생하는 만큼 초기 대처가 정말 중요해요. R.I.C.E 요법을 기억하고 실천한다면 회복도 빨라지고 재발도 막을 수 있습니다. 오늘부터 꼭 실천해보세요!
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