손목터널증후군, 방치하면 위험해요

하루 종일 키보드와 마우스를 다루는 당신, 혹시 손끝이 저릿하거나 손목에 통증이 느껴지진 않으신가요? 단순한 피로가 아니라, ‘손목터널증후군’일 수 있습니다. 가볍게 넘기지 마세요.

손목터널증후군이란?

손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)은 손목에 위치한 좁은 통로 ‘수근관’ 안에 있는 정중신경이 압박을 받아 손 저림이나 통증이 나타나는 질환이에요. 특히 컴퓨터 사용이 많은 직장인이나 반복 동작이 많은 직군에서 흔하게 나타납니다. 방치하면 근육 위축이나 일상 기능 저하로까지 이어질 수 있어요.

어떤 행동이 원인이 될까?

유발 행동	설명
키보드/마우스 반복 사용	손목의 반복적인 굴곡, 신전 동작이 신경을 압박
스마트폰 장시간 사용	손목과 손가락 관절에 과도한 부담
손목 꺾인 자세 유지	비자연스러운 각도가 수근관 압력을 증가시킴
반복적인 가사노동	무거운 물건 들기, 설거지 등 손 사용 빈도가 높음

대표적인 증상

엄지~약지 반절의 저림과 감각 이상
밤중 혹은 새벽 시간대 손이 저려 깨는 현상
손에 힘이 빠져 물건을 자주 떨어뜨림
심하면 엄지 밑 근육 위축까지 나타남

치료 방법 정리

증상이 심해지기 전에 조기 치료가 중요합니다. 비수술적 접근부터 수술까지 다양한 선택지가 있어요.

치료법	내용
손목 보호대 착용	중립 자세 유지로 신경 압박 완화
약물 치료	소염진통제, 스테로이드 주사 사용
물리 치료	스트레칭, 온열요법, 테이핑 등
수술적 치료	보존적 치료 실패 시 수근관 유리술 시행

예방법과 실천 팁

30분~1시간마다 손목 스트레칭하기
손목이 꺾이지 않도록 마우스패드 활용
키보드 위치를 팔꿈치보다 낮게 조절
자면서 손목 보호대 착용

일상 속 실천 체크리스트

✔ 손목 각도는 늘 평평하게 유지
✔ 스마트폰은 양손으로 사용
✔ 하루 3회, 손바닥을 대고 몸을 앞으로 밀며 스트레칭
✔ 손가락 펼치기/쥐기 10회씩 반복

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자주 묻는 질문 (FAQ)

손목이 저린데 꼭 병원 가야 하나요?

밤에 저리거나 반복되면 반드시 진료를 받아야 합니다.

보호대는 밤에만 착용해도 되나요?

수면 시 착용만으로도 통증 완화에 도움이 됩니다.

재택근무 중에도 걸릴 수 있나요?

네, 환경보다는 자세와 습관이 더 큰 원인입니다.

한 손만 저려도 의심해야 하나요?

편측만 증상이 있어도 손목터널증후군일 수 있습니다.

스트레칭만으로 완치될 수 있나요?

초기에는 도움 되지만, 증상 지속 시 치료 병행이 필요합니다.

통증이 없고 저리기만 해도 문제인가요?

저림은 신경 압박의 초기 신호로 간주되어야 합니다.

맺음말

손목터널증후군은 가볍게 넘길 질환이 아닙니다. 초기에는 단순 피로로 느껴지지만, 결국 일상생활의 질에 영향을 줄 수 있어요. 예방은 어렵지 않지만, 무시하는 순간 치료가 길어질 수 있습니다. 지금 이 글을 읽고 있는 당신, 손목을 잠시 쉬게 해주세요. 작은 실천이 큰 건강을 만듭니다.