검진표에서 ‘중성지방 상승’, ‘LDL 과다’ 경고 받으셨나요? 지금 시작할 수 있는 콜레스테롤&중성지방 개선 습관을 알려드립니다!
중성지방과 콜레스테롤, 도대체 뭐가 다른가요?
많은 분들이 혼동하지만, 중성지방은 '에너지를 저장하는 지방', 콜레스테롤은 '세포와 호르몬 구성 요소'입니다. 두 수치 모두 높으면 혈관 건강에 악영향을 미치며 심장질환 위험이 증가합니다.
높은 수치가 우리 몸에 주는 영향
- ⚠ 심혈관질환, 뇌졸중, 고혈압 위험 상승
- ⚠ 내장지방 증가, 지방간 유발
- ⚠ 혈당 조절 어려움, 당뇨병 악화
중성지방 & 콜레스테롤 정상 수치표
| 항목 | 정상 수치 | 주의 수치 |
|---|---|---|
| 총 콜레스테롤 | 200mg/dL 이하 | 240mg/dL 이상 |
| LDL | 100mg/dL 이하 | 160mg/dL 이상 |
| HDL | 60mg/dL 이상 | 40mg/dL 미만 |
| 중성지방 | 150mg/dL 이하 | 200mg/dL 이상 |
생활 속 콜레스테롤 낮추는 방법
- ✅ 매일 30분 이상 걷기
- ✅ 가공식품·정제탄수 줄이기
- ✅ 스트레스 줄이고 숙면 유지
- ✅ 주 3회 이상 유산소 운동
- ✅ 주기적 체중 체크 및 식사일지 쓰기
중성지방·콜레스테롤 관리 음식 정리
| 분류 | 예시 |
|---|---|
| ✅ 도움이 되는 음식 | 등푸른 생선, 귀리, 아보카도, 브로콜리, 견과류 |
| ❌ 피해야 할 음식 | 튀김, 크림소스, 마가린, 가공육, 단음료 |
중성지방 낮추는 추천 운동법
- 🏃 유산소: 빠르게 걷기, 수영, 자전거
- 🧘 복부 지방 감소: 인터벌 트레이닝
- 🏋️ 근력: 스쿼트, 플랭크 등 병행
자주 묻는 질문 (FAQ)
운동만으로도 수치가 좋아지나요?
식습관과 함께 병행해야 효과가 극대화됩니다. 유산소+근력 조합이 핵심입니다.
약을 안 먹고 관리해도 되나요?
초기 단계에서는 가능하지만, 고위험군은 반드시 전문의 상담이 필요합니다.
계란은 정말 안 좋은가요?
하루 1개는 건강한 식단 내에서는 안전하다는 연구 결과가 많습니다.
중성지방은 당뇨에도 영향을 주나요?
네. 인슐린 저항성과 밀접한 관련이 있습니다.
견과류는 매일 먹어도 되나요?
하루 한 줌 이하로 섭취하면 도움이 됩니다. 단, 고열량에 주의하세요.
운동 시간은 언제가 좋나요?
공복보다는 식후 1~2시간 뒤, 일정하게 유지하는 것이 더 중요합니다.
맺음말
중성지방과 콜레스테롤 관리는 평소 습관에서 시작됩니다. 건강은 하루아침에 바뀌지 않지만, 오늘 실천하는 한 가지가 내일을 바꿉니다. 약보다 먼저, 나의 일상부터 바꿔보세요!
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